如何科学用眼 远离视疲劳

视疲劳是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状有眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、食欲不振、以及颈肩腰背酸痛和指关节麻木等全身症候群，少数患者可出现复视、立体视觉功能障碍、眼压升高、角膜损害等，青少年还可以出现近视眼或加深原有近视程度。

重庆爱尔眼科医院(总院)小儿眼病及视光科主任李全兰提醒，眼部“超负荷”容易对眼睛造成诸多伤害，引起眼部疾病，可能造成或加重近视、干眼症、视疲劳、黄斑病变、结膜炎等眼部疾病，如发现眼干涩、视物模糊、眼前黑影、视力下降或视物变形等症状，都应引起重视和警觉。

如何做好近视防控 远离视疲劳

遵循“20-20-20”法则，即看手机、电脑等电子产品20分钟后，抬头向窗外眺望20英尺(6米外)至少20秒以上，也可有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，这是缓解疲劳的较好方法。

选择合适的电子产品，要尽量选择屏幕大一些的电子设备，并且保持远距离观看，同时选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼的不适与疲惫。同时，在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态，不能太过刺眼。

保持正确的姿势，应该端正自己的姿势，孩子学习时保持“一拳一寸一尺”的姿势，即胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸，书本离眼睛一尺；家长办公时要端正坐姿，不要总用手揉眼睛，要形成良好的习惯。

坚持每天做眼保健操，眼保健操可以有效改善眼周血液循环，帮助眼部放松，缓解疲劳。建议上午、下午各做一次眼保健操来保护眼睛，但要注意的是，做操前要注意手部和面部的清洁，做操时要认真找穴位，精准按压。

保证充足的光照，充足的光照可以有效地抑制近视的形成或加深，学习或工作时尽可能打开家里的LED灯，并且打开窗帘让自然光照射，也可到阳台或窗边多接触阳光。

适当进行眼部热敷，在眼部疲劳后可以将眼部热敷按摩作为日常保健，可使用一次性发热眼罩或者热毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-45℃，每天1-2次适度的热敷和按摩可以促进眼部血液循环，还可以缓解眼疲劳。

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